1、有几种方法可以提高卓立的速度：耐力。
2、如果把跑步看成一个金字塔，一年一两次的顶级赛事就是它的金字塔，耐力基础就是塔基础。对于追求健康的跑者来说，肯塔基州是他们最感兴趣的地方。但对于大多数跑者来说，肯塔基是整个计划的起点和终点。
3、没有好的基础，就不可能有大的力量和速度。
(资料图片仅供参考)
4、一些跑步者经常忽视计划，这将对我们的跑步产生不利影响。其实我们可以很好的设计自己的跑步计划，尤其是在每年的时间里为耐力训练打好基础。
5、力
6、无论什么年龄的跑步者，都很少有人尝试锻炼腿部以外的肌肉。但在日常训练中，定期安排一系列简单的上肢力量练习，会有效提高训练者的跑步能力。目的是提高肩膀和手臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
7、合理使用双臂，跑者的成绩可以提高近12%。不知道如何使用手臂的普通跑步者是不幸的。他们跑得越久，胳膊就越累。手臂可以有效地保持步幅，因为它们像节拍器一样有节奏地移动腿。
8、通过简单的俯卧撑练习，增加上臂的力量。俯卧撑不要做得太快，注意手臂的宽度，加强背部、肩部和手臂的力量。所有这些部分都会在长跑的最后阶段发挥重要作用。
9、不要一次做太多，刚开始做四五次就好，然后随着力量的增加逐渐增加次数。做俯卧撑的好处是用自己的体重提供阻力，3不用投资任何设施。
10、跑步时另一个重要的肌肉是腹肌。一个虚弱松弛的腹部，是指在长跑训练和比赛的最后阶段，你的步幅变小，胸部变小，输送到腹部的空气总量减少。另外，由于腹肌力量差，可能会连累到腹部对面的腰部肌肉。
11、解决办法就是有计划有规律的做仰卧起坐。
12、这项运动将锻炼背部、腰部和腹部的肌肉。把加强上肢力量融入日常跑步的简单方法就是像每天跑步后做完运动一样去做。
13、一开始做了10个仰卧起坐，5个俯卧撑，20个手臂屈伸。两周后，我增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑，24个手臂屈伸。
14、速度
15、分解跑步速度有多快：
16、一、腿部力量，爆发力，起步快，跑频快，都离不开平时的锻炼。锻炼者可以在练习时有意提高频率，以适应高频率的跑步，从而从整体上提高速度。
17、二、跑步的幅度，幅度越大，整体速度越快，这和平时的压腿跨度有关。练习者可以多练习压腿。另外，速度的提高也转移到了身体的柔韧性上，需要长期的体能训练来提高柔韧性。
18、休息
19、在跑步的四大要素中，很多跑者在训练耐力方面打下了良好的基础。一些跑步者很好地协调了他们的速度和耐力。
20、然而，很少有跑步者认真对待休息。有足够的证据证明休息是四个基本要素中最重要的因素。跑步给我们带来了很多好处，这些好处都是我们付出的。
21、在跑步中，这个代价就是体内肌肉组织不断被破坏和重组的重复过程。无休止的跑步最终会导致肌肉受伤。在跑步中，我们认为受伤和过度使用是同一个意思。而且休息后肌肉组织比之前更强壮。
以上就是100米怎么提高速度这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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